stepper efekty przed i po
Smukłe nogi, jędrne pośladki i zgrabna sylwetka to marzenie każdej kobiety. Jeśli myślisz, że osiągnięcie takich efektów wymaga specjalnego sprzętu do ćwiczeń to jesteś w błędzie. Stepper jest bardzo popularnym sprzętem do ćwiczeń, który pozwala na zwiększenie intensyfikacji treningu. Umożliwia zaangażowanie różnych partii ciała i urozmaica codzienną aktywność fizyczną. Zobacz film: "Nogi jak marzenie. Wystarczy proste ćwiczenie" spis treści 1. Co to jest stepper? 2. Rodzaje steppera 3. Jak ćwiczyć na stepperze? 4. Jak ćwiczyć na stepperze skrętnym? 5. Efekty ćwiczeń na stepperze 6. Efekty ćwiczeń na stepperze skrętnym 7. Jakie są korzyści z ćwiczeń na stepperze? rozwiń 1. Co to jest stepper? Stepper to jedna z najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń w domu. Mały rozmiar i niska cena sprawiły, że bardzo wielu z nas skusiło się na zakup tego przyrządu. Stepper składa się właściwie tylko z 2 pedałów, na których ustawiamy stopy. Ruchy na stepperze przypominają chodzenie po schodach lub wspinanie się pod górkę. W Internecie można znaleźć wiele opinii i dyskusji na temat tego, jak ćwiczenia na stepperze pomogły konkretnym osobom, które od dawna chciały zmienić swoje życie. 2. Rodzaje steppera Stepper występuje w kilku różnych postaciach: stepper prosty - ćwicząc wykonujemy ruch jak w czasie wchodzenia po schodach, poruszamy wciąż tymi samymi partiami mięśni, stepper skrętny - ćwiczenia na stepperze skrętnym angażują dodatkowo mięśnie skośne i mięśnie wewnętrzne ud, wyglądem przypominają jazdę na rolkach lub łyżwach, stepper z linkami - angażuje do pracy również ręce, stepper boczny - wymaga zachowania równowagi, angażuje niemal wszystkie mięśnie, stepper kolumnowy - jest idealny dla osób z dużą nadwagą, pozwala na intensywne ćwiczenia aerobowe. Wyróżnia się również mini steppery oraz steppery pełnowymiarowe. Większość z nas zna na pewno te pierwsze, które zajmują mało miejsca i można na nich ćwiczyć, na przykład w trakcie oglądania telewizji. Mini steppery składają się wyłącznie z podstawy oraz pedałów. Steppery pełnowymiarowe to większe maszyny wyposażone w drążek, który ułatwia zachowanie równowagi oraz umożliwia bardziej intensywne treningi. Tego rodzaju steppery mają też komputery, które pokazują czas treningu, ilość spalonych kalorii i pozwalają na wybranie programu ćwiczeń. Duże steppery z wieloma funkcjonalnościami znajdują się najczęściej w klubach fitness i na siłowniach. 3. Jak ćwiczyć na stepperze? Chcesz mieć smukłe nogi i jędrne pośladki? Przygotuj się na regularne treningi - systematyczność to klucz do sukcesu. Należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez minimum 20 minut. Im lepsza kondycja, tym dłuższy powinien być czas ćwiczeń. Z czasem warto też zwiększyć częstotliwość wysiłku. Każdy trening na stepperze należy rozpocząć od krótkiej rozgrzewki, która przygotuje mięśnie i zmniejszy ryzyko kontuzji. Wystarczy kilka minut ogólnorozwojowych ćwiczeń, takich jak pajacyki czy bieg w miejscu, aby rozgrzać organizm. W czasie treningu warto zadbać o to, by puls utrzymywał się na stałym poziomie. Intensywne ruchy w szybkim tempie przyspieszają metabolizm i dają lepsze efekty, jeśli chcemy schudnąć. Poza tym należy pamiętać o miarowym oddechu i prawidłowej, wyprostowanej postawie. Łopatki powinny być ściągnięte, a mięśnie brzucha napięte. Ćwiczenia na stepperze są łatwe, mało męczące i dają świetne efekty. Nie zapominajmy tylko o tym, że rezultaty będą widoczne, jeśli aktywność fizyczna będzie regularna i dodamy do niej zdrową, zbilansowaną dietę. 4. Jak ćwiczyć na stepperze skrętnym? Stepper skrętny podobnie jak każdy inny jest prosty w użyciu, a ćwiczenia łatwe do wykonania. Jednak aktywność fizyczna wymaga postępowania według pewnych zasad. Ćwicząc na stepperze skrętnym pamiętajmy o utrzymaniu prostej postawy ciała. Jest to bardzo ważne, aby górne partie ciała były w jednej linii z nogami. Trening powinien być wykonywany według odpowiedniej techniki. Stopy należy w całości oprzeć na pedałach, a nogi lekko ugiąć w kolanach. Bardzo ważne, aby nie wkładać nadmiernego wysiłku w stopy, ani nie odrywać ich od urządzenia. Pilnujmy się, aby nasz ruch przypominał naturalny chód. Bardzo ważna jest również praca naszych rąk. Najlepiej, jeśli nasze dłonie swobodnie poruszają się tak jak w czasie naszego normalnego chodzenia. Można również wziąć do rąk obciążenie 0,5-2 kg, unosić je do góry i zginać pod różnymi kątami. Dzięki temu intensywność treningu wzrośnie, tak samo jak ilość spalonych kalorii. Efekty ćwiczeń na stepperze stają się widoczne po kilku tygodniach. 5. Efekty ćwiczeń na stepperze Największa zaleta steppera to jego rozmiar – zmieści się nawet w kawalerce i można go ze sobą zabrać niemalże wszędzie. Istotna jest też cena, ponieważ w porównaniu z innymi sprzętami treningowymi, stepper jest łatwo dostępny i tani - kupimy go już za ok. 150 zł. Stepper jest wygodny w użyciu i można na nim ćwiczyć, kiedy tylko mamy ochotę. Najważniejsze są jednak efekty ćwiczeń na stepperze. Kobiety pokochały go dlatego, że pozwala schudnąć, stepper to łatwy sposób na trening aerobowy. Efekty odchudzania będą zauważalne, jeśli do ćwiczeń dołączymy zdrowe odżywianie i zrezygnujemy z tuczących przekąsek, słodyczy, alkoholu oraz papierosów. W czasie aktywności fizycznej można kształtować mięśnie łydek, ud, pośladków, a także mięśnie brzucha. Stepper to jedna z najlepszych maszyn, jeśli chcemy pozbyć się cellulitu. Skórka pomarańczowa najczęściej występuje właśnie na udach i pośladkach. Regularne treningi ujędrniają ciało i uelastyczniają skórę, dzięki czemu cellulit staje się mniej widoczny. Regularne treningi na stepperze to również sposób na poprawę kondycji oraz wydolności organizmu. Ćwiczenia wzmacniają układ oddechowy, układ krążenia oraz układ odpornościowy. Wpływają pozytywnie również na stan kości i stawów. W trakcie ćwiczeń w mózgu uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Już po półgodzinnym seansie na stepperze będziesz mieć lepszy humor, więcej energii i zapomnisz o stresie. Stepper ma też swoje minusy. Treningi są jednostajne i po pewnym czasie mogą się znudzić. Poza tym na tej maszynie nie można ćwiczyć wszystkich partii ciała, dlatego jest najbardziej polecany tym, którym zależy głównie na poprawie wyglądu nóg i pupy. 6. Efekty ćwiczeń na stepperze skrętnym Ćwiczenia na stepperze skrętnym sprawią, że efekty zauważysz bardzo szybko. Wynika to z tego, że trening na stepperze skrętnym angażuje te partie ciała, na których najłatwiej odkłada się tkanka tłuszczowa, takie jak brzuch, pośladki i nogi. Ponadto aktywność na stepperze skrętnym jest treningiem cardio, który sprawia, że metabolizm przyspiesza, ponieważ serce potrzebuje więcej energii, aby dotlenić mięśnie. Godzina na stepperze skrętnym to 500-600 spalonych kalorii. Ćwicząc rzeźbimy mięśnie nóg oraz pośladków. Wysmukleniu ulega również talia i mięśnie brzucha. Gdy zaangażujemy ręce uda nam się wyrzeźbić na stepperze skrętnym bicepsy i tricepsy. Co ważne, trening nie tylko poprawi wygląd nóg, ale sprawi, że cellulit stanie się mniej widoczny, a skóra będzie bardziej jędrna. Na stepperze skrętnym poprawimy również naszą wydolność. Pamiętajmy jednak, że aby zaobserwować efekty treningu, bardzo ważne jest systematyczne wykonywanie treningu oraz stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku. 7. Jakie są korzyści z ćwiczeń na stepperze? Stepper jest urządzeniem przeznczonym do treningu kardio. Trening ten sprawia, że układ krążenia funkcjonuje sprawniej i zwiększa się ogólna wydolność organizmu, co jest niewątpliwą zaletą steppera. Lepsza praca serca to również mniejsze ryzyko wystąpienia w przyszłości schorzeń układu sercowo naczyniowego. Efektem ćwiczeń na stepperze jest między innymi poprawa przepustowości naczyń krwionośnych, a co za tym idzie minimalizowanie ryzyka wystąpienia takich chorób jak: zawał serca, udar mózgu, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, otyłość. polecamy
W takich momentach bardzo dobre efekty daje mezoterapia igłowa. Dzięki niej uzyskamy głębokie nawilżenie skóry, wzrost jędrności i redukcję drobnych zmarszczek, nadamy blasku i świeżości, wzmocnimy i zagęścimy włosy oraz odżywimy skórę głowy. Mezoterapia igłowa efekty – to temat ciekawy i złożony, dlatego czytaj dalej i Last updated kw. 23, 2016 1 852 0 Podejmując się zakupu sprzętu sportowego chcemy być pewni czy sprawdzi się on w naszym wypadku. Jeśli zależy ci na zaoszczędzeniu miejsca i ćwiczeniu w domowym zaciszu, to steper wydaje się być dobrą opcją wyboru. Przekonaj się jakie są efekty ćwiczeń na steperze a może i ty się na niego zdecydujesz. Pragniesz zachować formę i sylwetkę w ryzach, ale nie chcesz poświęcać temu całego wolnego czasu? Stepper to takie urządzenie, które choć niepozorne, potrafi zdziałać cuda dla naszego ciała. Steppery i twistery posiadają wiele różnych funkcji pozwalających urozmaicić trening, by był jak najmniej nudny. Plusy z posiadania steppera: nie obciąża stawów tak mocno jak inne ćwiczenia. poręczny, można schować go do łóżkiem, łatwo go przenieść z pokoju do pokoju stosunkowo tani w trakcie ćwiczeń można oddać się oglądaniu seriali bądź telewizji wiele wersji wyboru: skrętne, z linkami lub najprostsze w typie podestu nie trzeba wychodzić z domu żeby potrenować ratuje przed całkowitym brakiem ruchu z lenistwa Minusy: brak regulacji tempa treningu – trzeba długo ćwiczyć żeby się zmęczyć po pewnym czasie dopada nas rutyna Jak ćwiczyć na steperze Prawidłowa postawa Ćwiczenia na steperze są świetnym rozwiązaniem dla osób odczuwających bóle kręgosłupa z powodu ciągłego siedzenia. Dlatego tak ważne jest zachowanie wyprostowanej postawy ciała podczas trenowania. Uzyskasz to dzięki napięciu mięśni brzucha odpowiadających za prawidłową krzywiznę odcinka lędźwiowego. Nogi niech pozostają lekko ugięte w kolanach w trakcie całego treningu. Opieraj ciało na całych stopach jakbyś wchodziła po schodach. Ręce swobodnie podążają za ruchem lub są oparte na uchwytach. Inna opcja to zakup steppera z linkami, które wymuszają dodatkowo ćwiczenie ramion. Im szybciej wykonujesz marsz, tym lepsze efekty uzyskasz. Na steperze liczy się możliwie największa intensywność ćwiczeń. Zasady treningu Choć wydaje się niegroźny, stepper tak jak każde inne nieprawidłowo używane urządzenie może zrobić nam krzywdę. Dlatego każde zajęcia na steperze poprzedzaj rozgrzewką, która przygotuje mięśnie do wysiłku. Możesz ją przeprowadzić bezpośrednio na urządzeniu, rozpoczynając pracę od ćwiczeń z lekkim oporem. Urządzenia posiadają 2 rodzaje oporu: hydrauliczny i magnetyczny. Lepsze działanie przypisuje się tym drugim, ponieważ są ciche i zapewniają płynniejszy ruch. Rozgrzewaj nie tylko nogi, ale także ręce. Wykonaj kilka krążeń barkami i kolanami. Podczas właściwego treningu stopniowo zwiększaj tempo i intensywność aż do maksymalnego zakresu obciążenia. Monitoruj poziom tętna, by widzieć w jakim przedziale obecnie się znajdujesz. To z kolei pomoże ci określić poziom spalania tkanki tłuszczowej. Za sprawą pomiaru prędkości sprawdzimy z jaką prędkością poruszamy się ćwicząc na steperze. Po skończonym ćwiczeniu nie zapomnij o obowiązkowym rozciąganiu. Ćwiczenia na różne partie ciała Stepper ćwiczy wiele partii ciała. Przede wszystkim wyprostowana postawa ciała wzmacnia mięśnie brzucha, pracują także ramiona, ale to i tak efekty uboczne w porównaniu z rezultatami widocznymi w kondycji ud, pośladków i łydek. Jeśli zależy Ci na poprawieniu wyglądu przedniej części ud należy wykonywać głębsze ruchy, a przy płytszych krokach bardziej pracować będą pośladki oraz łydki. Z kolei tylne partie ud oraz pośladki wzmocnisz ćwicząc z tułowiem lekko odchylonym do tyłu. Zależy Ci na kształtnych łydkach? Chodź na palcach. Podczas godzinnych zajęć na steperze można spalić średnio około 500-600 kalorii, jednak ostateczny wynik uzależniony jest od wagi ćwiczącego oraz tempa, w jakim ćwiczy. Większość urządzeń wyposażona jest w licznik kalorii, precyzyjnie określający osiągnięty rezultat i licznik wykonanych kroków. Stepper skrętny z linkami Kliknij i znajdź najniższe ceny! Aktywność fizyczna na steperze jest odpowiednia dla każdego. Bez względu na twój wiek i założony cel możesz odnieść dużo korzyści z ćwiczeń na tym niewielkim urządzeniu. Będzie odpowiadał dzieciom, które oglądając telewizję ruszą się z kanapy oraz dorosłym po ciężkim dniu pracy, którzy potrzebują rozluźnienia napiętych mięśni. Każdy trening, nawet ten wykonywany w domu, pozwala odprężyć się, uwolnić umysł od natłoku myśli i skupić się na czymś przyjemniejszym. Efekty ćwiczeń na steperze to kształtne łydki, podniesione pośladki i szczupłe uda. Przy niewielkim nakładzie sił spalimy także całkiem sporo kalorii. Trening przypominający wchodzenie po schodach pomoże pozbyć się nadmiaru kilogramów i poczuć się lepiej w swoim ciele. Steppery bez większego problemu zmieszczą się w każdym pokoju. Są także stosunkowo tanie w porównaniu z rowerkiem stacjonarnym. Jestem absolwentką Politechniki Białostockiej na wydziale Zarządzania. Od lat interesował mnie zdrowy tryb życia, dietetyka oraz sport. Będąc w licealnej klasie sportowej brałam udział w wielu zawodach biegowych. Obecnie poszerzam swoją wiedzę czytając pisma branżowe. Portal powstał po to, aby mogła dzielić się zdobytą wiedzą oraz zachęcać czytelników do zmiany swoich nawyków na lepsze. Kursy i szkolenia: 1. Kurs Dietetyki i Suplementacji Sportowej - 20-21 listopada 2010 - Fundacja AWF Katowice 2. Żywienie w jednostkach chorobowych - - Warszawa 3. Żywienie kobiet w ciąży i dzieci - - Warszawa 4. Niedożywienie w praktyce dietetycznej - - Wrocław - Polskie Towarzystwo Żywienia Klinicznego 5. II Ogólnopolska Konferencja Dietetyki Congressus Dietetica (Łódź, 23-24 marca 2012r.) 6. Szkolenie „ Edukator w cukrzycy” nr certyfikatu: 39/09/2013 (Poznań, 21 września 2013r.) 7. Konferencja Fit-Medical Forum 2014 (Poznań, 24 stycznia 2014r.) 8. Warsztaty szkoleniowe „Niedożywienie w praktyce dietetycznej” (Wrocław, 25 czerwca 2014r.) 9. XIX Międzynarodowy Kongres Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego (Wrocław, 1-3 października 2015r.) 10. Konferencja „Zalecenia Kliniczne Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego 2016 – Jak optymalnie leczyć cukrzycę i jej powikłania? (Wrocław, 6 kwietnia 2016r.) 11. Warsztat doskonalący - Psychologia w dietetyce - - Rzeszów - Centrum Szkoleń Dietetyki KlinicznejStepper – proste urządzenie o wielu funkcjach. Efekty ćwiczeń na stepperze są widoczne już po kilku pierwszych tygodniach. Przy regularnym treningu pierwszą zmianę w sylwetce można zaobserwować już po około 10 dniach. Stepper przypomina wyglądem dwie niewielkie platformy, które imitują ruch wchodzenia po schodach (na nich
34 odpowiedzi na pytanie: stepper macie nieuzywacie pieknie sie kurzy na strychu… Zamieszczone przez tysiaczekmacie nieuzywacie pieknie sie kurzy na strychu… tysiaczku a jaki masz??mozna ustawić,żeby ciężej się chodziło?? Zamieszczone przez ciapamacie może takie cudo? ćwiczycie? sa jakies efekty?Mój celulit mnie dobija, a nie wierze w cudowne kremy. Łydki mam jak koszmarne, jak klocki, o udach nie wspomne. Chciałabym troche porzeźbić 🙂 Ciapa ja nie mam stepera,ale mam schody:)nalatam się po nich kilka razy dziennie i musze Ci powiedzie,że sa efekty:). Miałam straszny celulit po ciąży,a posladki mi zwisały od ciążowego siedzenia i lezenia. Póżniej przyszło odchudzanie po porodzie. Na dzień dzisiejszy sama jestem zachwyona swoim tyłkiem i wszystko dzięki schodom,a nie rzadko wchodze po 2 schodki:)Też bardziej wierzę w gimnastyke niż w kremy:) Zamieszczone przez kotuśtysiaczku a jaki masz??mozna ustawić,żeby ciężej się chodziło?? mam chyba jeden z najprostszych, ale mozliwosc ustawienia lekkosci chodzenia jest dla mnie jest to okrutnie nudne, po 5 minutach mam totalnie dosc!a i te 5 minut ciezko mi bylo wytrzymachmmm mnie zmusic do cwiczen moga tylko takie zorganizowane zajecia w grupie, uwielbiam chodzic na step:D:D:D i tam 50 minut zlatuje jak z bicza strzelil:eek: i po takim wysilku czuje sie rewelacyjnie! Mam identycznie jak tysiaczek. 😀 Sprzęt jest, stoi, kurzy się, a mnie na samą myśl chce się ziewać. Już lepszy rowerek. Serio. Zamieszczone przez CatMam identycznie jak tysiaczek. 😀Sprzęt jest, stoi, kurzy się, a mnie na samą myśl chce się ziewać. Już lepszy rowerek. Serio. haha rowerek miałam,owszem:)a jakze:) i jak slicznie kurzył siehmmmale gdybym miała steper….:cool: Zamieszczone przez kotuśhaha rowerek miałam,owszem:)a jakze:) i jak slicznie kurzył siehmmmale gdybym miała steper….:cool: :D:D:D Zamieszczone przez kotuśCiapa ja nie mam stepera,ale mam schody:)nalatam się po nich kilka razy dziennie i musze Ci powiedzie,że sa efekty:). Miałam straszny celulit po ciąży,a posladki mi zwisały od ciążowego siedzenia i lezenia. Póżniej przyszło odchudzanie po porodzie. Na dzień dzisiejszy sama jestem zachwyona swoim tyłkiem i wszystko dzięki schodom,a nie rzadko wchodze po 2 schodki:)Też bardziej wierzę w gimnastyke niż w kremy:) hehehehe schody to i ja mam w domu 🙂 moze faktycznie przelece sie kilkadziesiat razy dziennie, bedzie taniej i mniej nudno 🙂 Zamieszczone przez kotuśhaha rowerek miałam,owszem:)a jakze:) i jak slicznie kurzył siehmmmale gdybym miała steper….:cool: …u mnie identyczne myslenie 😮 A ja sterper posiadam, używam (ma regulacje ciężkosci chodzenia) i jestem zadowolona 😀 Fakt – nudne jest… ale ja “chodze” przed tv 😉 polecam Zamieszczone przez MemeA ja sterper posiadam, używam (ma regulacje ciężkosci chodzenia) i jestem zadowolona 😀 Fakt – nudne jest… ale ja “chodze” przed tv 😉polecam ja niestety TV nie ogladamhmmmszkoda, ze nie można siedzie na forum i stepować;)fajne zdjęcie w Twoim podpisie:-) Zamieszczone przez ciapahehehehe schody to i ja mam w domu 🙂 moze faktycznie przelece sie kilkadziesiat razy dziennie, bedzie taniej i mniej nudno 🙂 ciapa schody jak najbardziej polecam:)zrób sobie próbę… jeśli wytrwasz kilka tyg biegając po schodach tam i spowrotem wtedy kup sobie steper. Mówie Ci w moim przypadku efekty są zadowalajace:),a przez to,że nie dorobiłam sie jeszcze własnej kuchni na pietrze (+dokładanie do pieca w kotłowni) muszę biegac w górę i w dół kilkanascie razy już się bałam, ze taki obwisły tyłek zostanie mi,no i celulit zniknął,a latek w końcu nie mam tak małohmmm Zamieszczone przez ciapamacie może takie cudo? ćwiczycie? sa jakies efekty?Mój celulit mnie dobija, a nie wierze w cudowne kremy. Łydki mam jak koszmarne, jak klocki, o udach nie wspomne. Chciałabym troche porzeźbić 🙂I tak sie własnie zastanawiam nad kupnem steppera, takiego za 200 zl z allegro. Może przy okazji polecicie jakis 🙂 mam, co prawda bez regulacji, ale dobry i działa…ćwiczyłam na nim długo właśnie ze względu na cellulit…po 3 tyg widać było znaczną poprawę… No i zauważalny wzrost kondycji; pierwszego dnia po 5 min wyłam z bólu…po 3tyg 45-60min bez zająknięciateraz stoi z racji stanu mojego Zamieszczone przez kotuśja niestety TV nie ogladamhmmmszkoda, ze nie można siedzie na forum i stepować;)fajne zdjęcie w Twoim podpisie:-) do przesiadywania na forum pozostaje ci 😀 😀 😀 Zamieszczone przez CatMam identycznie jak tysiaczek. 😀Sprzęt jest, stoi, kurzy się, a mnie na samą myśl chce się ziewać. Już lepszy rowerek. Serio. a ja mam rowerek:) i stoi w piwnicy,a stepper mi sie marzy, to moze jakas zamiana:) Zamieszczone przez Kluchado przesiadywania na forum pozostaje ci 😀 😀 😀 hihihi, kumpela sie skusila, ale mamy ubaw:) Zamieszczone przez nelly21a ja mam rowerek:) i stoi w piwnicy,a stepper mi sie marzy, to moze jakas zamiana:) Rowerek też mam. 😉 Zamieszczone przez ciapamacie może takie cudo? ćwiczycie? sa jakies efekty?Mój celulit mnie dobija, a nie wierze w cudowne kremy. Łydki mam jak koszmarne, jak klocki, o udach nie wspomne. Chciałabym troche porzeźbić 🙂I tak sie własnie zastanawiam nad kupnem steppera, takiego za 200 zl z allegro. Może przy okazji polecicie jakis 🙂 Mam od lat nie znaczy używam zrywami, a pomiędzy zrywami zbiera 😉 Ja mam i stepper i rowerek. No i jedno i drugie stoi w kącie. Ale podobnie jak część dziewczyn, jak nie miałam rowerku to zarzekałam się, że będę na nim jeździła codziennie. Jak nie miałam steppera, to był dla mnie mega atrakcyjny. Na moje nieszczęście zachwyt był przejściowy :(. fajne zdjęcie w Twoim podpisie:-)[/QUOTE] dziękuje 🙂 12Następne » Znasz odpowiedź na pytanie: stepper Dodaj komentarz